Правилна здрава дијета за мршављење

<зк1_имгкз><зкпкз>И нутриционисти и професионални тренери слажу се да најефикаснији метод мршављења није најмодернија дијета, већ принцип комбиновања правилне исхране и физичке активности.<зкпкз>Права храна на менију и свакодневни спортови релевантни су само за мршављење, већ и за јачање мишића, побољшање контура тела. Али да би се смршала важна је не само правилна исхрана, већ и дисциплина, као и придржавање неких важних препорука.<зкпкз>О томе како организовати ефикасну и здраву исхрану за мршављење, како саставити дијету за мршављење, биће речи у овом чланку.<зкх2кз>Зашто треба да се правилно храните?<зкпкз>Скоро сви људи који би желели да смршају сањају да се не исцрпљују дијетама и истовремено активно мршаве. Поред тога, дијета за мршављење је често врло ограничена у погледу садржаја калорија и разноликости. Можете да се придржавате дијете за мршављење само одређено време. Током овог периода могуће је изгубити килограме, понекад чак и прилично импресивну количину килограма. Али након што се такав режим заврши, а човек почне да једе уобичајену храну, килограми се враћају. Као резултат, тежина постаје иста, а понекад чак и више него пре дијете. Наравно, такви скокови су штетни за тело.<зкпкз>Излаз за оне који имају јасне намере да смршају је правилна исхрана (ПП), односно промена прехрамбених навика и стално одржавање одређеног начина живота. Веома је важно да у овом случају дневна исхрана не буде оскудна и неукусна. Дијета за ПП састоји се од врло укусне, али здраве хране. Користећи бројне рецепте, можете припремити врло оригинална јела. Али што је најважније, ово је нормална, хранљива дијета, у којој особа не пати од сталног осећаја глади, као што је то случај са дијетама. Будући да је дијета за мршављење, док се поштују принципи правилне исхране, прилично разноврсна, жеља да се све напусти и ослободи се не појављује, а ускоро губљење килограма већ види стварне резултате. <зкпкз>Поред тога, такав систем помаже у побољшању вашег здравља и побољшању укупног благостања. Правилно једући, особа пружа телу све потребне супстанце - витамине, минерале.<зкх2кз>Правилна исхрана за мршављење: упутства и правила<зк2_имгкз><зкпкз>Вежбање здраве дијете за мршављење није тешко. Да бисте то урадили, морате се непрестано придржавати важних принципа здраве прехране. А једном кад започнете, брзо ћете се навикнути. Јеловник правилне исхране за мршављење мора бити састављен узимајући у обзир ова правила. Само у овом случају ће се показати да је мени за мршављење разноврстан и такав да не штети фигури и здрављу.<зкпкз>Следећа правила су важна:<зкулкз><зкликз>Треба јести често и у малим оброцима. Идеално би било да једете најмање пет пута дневно, отприлике у исто време. Последњи оброк не би требало да буде касније од 2-3 сата пре спавања. Делимични оброк спречиће вас да осећате глад и преједање.<зкликз>Важно је потпуно се одрећи брзе хране. Листа таквих производа је прилично велика. Ово нису само готова храна као што су хамбургери и хреновке, већ и било које кобасице, конзерве, инстант полупроизводи, пржени кромпир итд. Готова храна садржи много конзерванса, арома, боја и других штетних материја које спречавају губитак килограма. Поред тога, ове супстанце дају апетитни мирис и укус храни, а особа их једе више него што је потребно. Ова храна је веома калорична и садржи врло мало хранљивих састојака. Према томе, мени треба да садржи само природне здраве производе. <зкликз>Потребно је дуго и врло темељито жвакати храну. Дуготрајно жвакање промовише губитак килограма, јер се добро прожвакана храна боље апсорбује. Поред тога, што особа спорије једе, мањи део може да се напуни. Полаганим оброком мозак ће правовремено примити сигнал ситости, што ће омогућити да се избегне преједање.<зкликз>Пијте довољно воде. Ако особа попије око два литра воде дневно, њен метаболизам ће се убрзати, а токсини ће почети активно да се елиминишу из тела. Али у овом случају говоримо о чистој води, а не о другим пићима.<зкликз>Важно је одржавати тачну равнотежу угљених хидрата, масти и протеина. Протеини су неопходни телу за изградњу мишићног ткива, угљени хидрати дају енергију, а масти су важне за мозак, нервни систем и друге органе. Телу је потребно око 60 г масти, 70 г протеина и 250 г угљених хидрата дневно. Такође, потребно је да унесете око 30 г дијететских влакана дневно. Основа добре исхране су протеинска храна, незасићене масти и сложени угљени хидрати.<зкликз>Важно је правилно израчунати садржај калорија. Да бисте се правилно хранили и смршали, можете појести део нутритивне вредности од око 500 калорија за доручак, 400 калорија за ручак и 300 калорија за вечеру. Такође, требало би да постоје две грицкалице од око 150 калорија дневно. У просеку, дневна исхрана треба да буде 1500-2000 кцал. Али они који желе активно да смршају требају смањити садржај калорија на 1200-1300 кцал. Касније, када се постигне жељени резултат, број калорија се може повећати. Табела калорија ће вам помоћи да правилно направите мени.<зкликз>Не бисте требали јести суву храну. Главни оброци треба да буду топли и комплетни, а не сендвичи или колачићи. Једном дневно требало би да једете течно јело - супу, чорбу, боршч. <зкликз>Једите поврће и воће што је чешће могуће. У исто време постоји поврће, а морате користити рецепте за мршављење који их садрже чешће од воћа.<зкликз>Морате водити активан живот. Важна је не само правилна исхрана за мршављење, већ и одговарајућа физичка активност. Чак и са фотографија оних који се правилно хране и баве спортом, приметно је да је процес промене фигуре у овом случају много бржи.<зкликз>Препоручује се масажа за побољшање метаболичких процеса. Ово је помоћни поступак, али редовна масажа помаже да се решите загушења, убрзава губитак тежине и побољшава благостање.<зкликз>Треба избегавати алкохол. Будући да алкохол такође садржи пуно калорија, и, штавише, негативно утиче на тело у целини, а посебно на процес мршављења, конзумацију опојног пића треба свести на минимум. Наравно, у ретким приликама можете попити чашу сувог вина. Али уопште, правилно јести значи одустајање од алкохолних пића.<зкликз>Потребно је правилно припремити храну. Проучавајући основе правилне исхране, сви схватају да треба јести кувану, динстану и печену храну, а искључити пржену храну.<зкпкз>На основу горњих правила можемо да истакнемо најважније принципе према којима треба формирати програм здраве исхране:<зкулкз><зкликз>Енергетска вредност конзумираних производа треба да одговара потрошњи енергије у телу.<зкликз>Тело мора да прими скуп супстанци садржаних у производима који су му потребни за нормално функционисање. Особа треба да прими најмање 70 различитих компонената дневно са храном. <зкликз>Производи на менију и сходно томе рецепти треба да буду што разноврснији.<зкликз>Оброци морају бити правилно организовани.<зкх2кз>Храна за мршављење<зкпкз>Здрава дијета за мршављење треба да садржи ону храну која је богата аминокиселинама, витаминима и минералима. Такође, таква храна треба да убрза метаболичке процесе и смањи глад.<зкпкз>Дневни мени оних који су донели одлуку да добро једу треба да садржи следеће намирнице:<зкулкз><зкликз>Ћуретина, пилетина, зец, немасна телетина.<зкликз>Риба - море и река, морски плодови.<зкликз>Јаја - пилетина, препелице.<зкликз>Биљна уља - ланено семе, маслина, сезам, кокос.<зкликз>Разно поврће, са мање шкробног.<зкликз>Воће.<зкликз>Млечни производи са ниским садржајем масти.<зкликз>Житарице од целог зрна.<зкликз>Зачини, природни зачини.<зкпкз>Врло је лако створити дневну исхрану за мршављење, укључујући оброке од ових производа. Заиста, од толико различитих производа можете да кувате многа јела, рецепти за које се могу наћи у различитим изворима.<зкпкз>Пример дијете може бити:<зкулкз><зкликз>За доручак - протеинско јело или каша од целог зрна.<зкликз>За ручак - супа и јело од протеина, салата од поврћа.<зкликз>Грицкалице - избор воћа.<зкликз>Вечера је јело направљено од поврћа или млечних производа.<зкх2кз>Храна која ће вам помоћи да смршате<зкпкз>Прехрана која је добра за мршављење мора нужно садржавати храну која промовише активан губитак килограма. Њихова честа потрошња убрзава процес губитка вишка килограма.<зкпкз>Примери таквих производа приказани су у наставку. <зкулкз><зкликз><зкбкз>Купус- садржи пуно витамина Б, као и витамине А, Ц, Е, К. Такође је важно да ово поврће садржи пуно влакана и разних минерала. У купусу је мало калорија, али у процесу варења тело троши много енергије. Одговарајући дијететски мени може укључивати салате, прва јела, варива, кифлице и остале делиције од купуса.<зкликз><зкбкз>Хељда- ова житарица садржи пуно гвожђа и других минерала, витамина групе Б. Такође је важно да хељда омогућава брзо ситост и дуго не осећате глад. Помаже у побољшању варења, смањује ниво холестерола и помаже вам да брзо изгубите килограме.<зкликз><зкбкз>Риба- у морској риби постоји много полинезасићених киселина које су веома важне за тело, као и низ подједнако корисних витамина. Ако је риба кувана или печена, биће само идеалан производ за мршављење.<зкликз><зкбкз>Цикорија- Овај производ од којег се производе пића садржи инулин. Ова супстанца нормализује метаболичке процесе, помаже у уклањању вишка течности из тела и смањује глад. Поред тога, такво пиће се може пити у било ком тренутку, јер у њему нема кофеина.<зкликз><зкбкз>Чили бибер- састав садржи супстанцу капсацин, која поспешује активно варење и убрзава метаболизам.<зкликз><зкбкз>Зелени чај- побољшава метаболичке процесе. Овај чај садржи катехин - биолошку супстанцу корисну за тело.<зкх2кз>Шта треба искључити из менија?<зкулкз><зкликз>Кобасице и кобасице, сланина, сланина, масно месо.<зкликз>Слаткиши - џемови, слаткиши, посластичарнице. Повремено можете јести малу количину тамне чоколаде и меда. Неки нутриционисти препоручују употребу замена за шећер. <зкликз>Рафинисана биљна уља, маргарин.<зкликз>Хлеб, бели хлеб.<зкликз>Слатка сода, сок из паковања, алкохол.<зкликз>Масни сосови.<зкх2кз>Мени здраве хране за мршављење<зкпкз>Да бисте олакшали праве прехрамбене навике, требали бисте бар приближно да испланирате своју недељну исхрану. Овај план ће вам помоћи не само да купите здраву храну, већ и да одредите које јело треба припремити за доручак, ручак и вечеру сваког дана.<зкпкз>Испод су опције менија које олакшавају планирање правилног оброка за недељу. Постоји неколико опција за сваки од оброка које се могу користити за формирање јеловника за одрасле и за децу.<зкх3кз>Доручак<зкулкз><зкликз>Овсена каша са сувим грожђем и медом.<зкликз>Пилећи омлет.<зкликз>Сирило са јогуртом.<зкликз>Ајдова каша са поврћем салата.<зкх3кз>Ручак<зкулкз><зкликз>Воће по вашем избору.<зкликз>Кувано јаје са тостом од црног хлеба.<зкликз>Јогурт од банане.<зкликз>Свеже воће или поврће на избор.<зкх3кз>Ручак<зкулкз><зкликз>Пилећа супа, печена говедина, краставац.<зкликз>Посни боршч, риба са поврћем.<зкликз>Крем супа од поврћа по вашем избору, кувани пилећи филе, салата од поврћа.<зкликз>Укха, печени кромпир са ћуретином или пилетином.<зкх3кз>Ужина<зкулкз><зкликз>Јабуке.<зкликз>Сирева и чај.<зкликз>Орашасти плодови које можете бирати.<зкликз>Салата од шаргарепе.<зкх3кз>Вечера<зкулкз><зкликз>Омлет са поврћем и сиром.<зкликз>Немасно месо, печено или кувано.<зкликз>Биљни паприкаш.<зкликз>Биљна салата и кувана риба.<зкх3кз>За ноћ<зкулкз><зкликз>Аппле.<зкликз>Кефир.<зкликз>Грејпфрут.<зкликз>Ананас.<зкх2кз>Прехрамбени прегледи за мршављење<зкпкз>Бројни прегледи о нутриционистичким саветима оних који су вежбали и настављају да их вежбају сада потврђују да је такав систем прави избор. Посетом било ког форума посвећеног овој теми можете видети да многи корисници говоре о ефикасности таквог система. Правилна исхрана је најбоља дијета, уверавају они који су успели да пређу на ову шему. Али пре него што пређете на ПП, морате јасно научити сва правила и лекције како не бисте погрешили у процесу навикавања на нови живот.<зкпкз>Као позитивно, корисници примећују губитак килограма, побољшање благостања, побољшање здравља, свеж изглед. Такође је примећено да је прелазак на здраву исхрану многима помогао да се отарасе хроничних болести. Односно, прегледи указују да је овај систем у целини много бољи од било које дијете, сплит или спортске исхране и других метода за побољшање фигуре.<зкпкз>Као негативан став, корисници примећују да је понекад веома тешко купити заиста здраве производе. Што се тиче припреме здравих оброка, у томе су од велике помоћи одговарајући видео рецепти и детаљна упутства у бројним описима кувања.<зкх2кз>Закључци<зкпкз>Дакле, правилна исхрана је веома ефикасан систем и за губитак килограма и за опоравак. Али за ово је неопходно да то постане начин живота. Ако особа научи да се правилно храни и истовремено ужива у таквој дијети, гарантовано ће изгубити тежину и побољшати своје здравље.